มีหลายวิธีที่สามารถช่วยให้ผู้คนเพิ่มไอคิวและปรับปรุงการทํางานของสมองได้ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการทํางานของสมองยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมเช่นกัน รายการต่อไปนี้สามารถให้แนวคิดที่ดีว่าบุคคลสามารถทําสิ่งนี้ให้สําเร็จได้อย่างไร:
1) เรียนรู้สิ่งใหม่
การเรียนรู้ทักษะใหม่ไม่เพียงแต่สนุกและน่าสนใจเท่านั้น แต่ยังอาจช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อในสมองของคุณอีกด้วย นักวิจัยให้ผู้สูงอายุลองทํากิจกรรมต่างๆ แต่เฉพาะผู้ที่เรียนรู้ทักษะใหม่เท่านั้นที่แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงการทํางานของสมองอย่างมีนัยสําคัญ สมองเป็นเหมือนกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณใช้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น
พยายามหางานอดิเรกใหม่ที่ทําให้คุณตื่นเต้นและท้าทายคุณ การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ไม่จําเป็นต้องเป็นวิชาการ หยิบเครื่องดนตรีลองภาษาใหม่เริ่มทําอาหารควิลท์หรือเล่นหมากรุกบนคอมพิวเตอร์ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการขยายการเรียนรู้ของคุณคือการสอนทักษะให้กับบุคคลอื่น
มีความคิดสร้างสรรค์ เวลาที่ใช้ในการสร้างสรรค์และลองสิ่งใหม่ๆ สามารถสร้างความแตกต่างให้กับการทํางานโดยรวมของสมองของคุณได้
2) อ่านบ่อย
ปฏิเสธไม่ได้ว่าหนังสือมีประโยชน์ต่อการพัฒนาความรู้ความเข้าใจของมนุษย์อย่างไร ในความเป็นจริงประโยชน์ในการพัฒนาจะเด่นชัดยิ่งขึ้นเมื่อหนังสือกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมความผูกพันของผู้ปกครอง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการใช้จินตนาการเป็นวิธีที่ดีในการฝึกสมอง เพราะคุณบังคับให้จิตใจ 'จินตนาการ' สิ่งที่คุณกําลังจินตนาการ การอ่านเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นจินตนาการของคุณ!
3) ภาษาใหม่
คุณจะแปลกใจไหมที่รู้ว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรโลกพูดได้สองภาษา ไม่น่าแปลกใจเลยที่การเรียนรู้หลายภาษาจะเป็นประโยชน์ต่อสมองของมนุษย์ และยิ่งเร็วยิ่งดี ภาษาก็เหมือนกับคณิตศาสตร์หรือหมากรุกเมื่อเด็กเริ่มต้นด้วยการคํานวณหรือการเคลื่อนไหวง่ายๆ แล้วรวมเข้าด้วยกันเป็นสูตรที่น่าทึ่งและเกมหมากรุกที่สวยงาม
การศึกษาล่าสุดได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการเรียนรู้ภาษาในระยะแรกและไอคิว ผลการวิจัยระบุว่าการเรียนรู้ภาษาอย่างเข้มข้นผ่านการพูดคุยและการโต้ตอบมีประโยชน์อย่างมากต่อผลลัพธ์ทางปัญญาในภายหลัง
4) ออกกําลังกาย
การออกกําลังกายทําให้เลือดไหลเวียน ซึ่งช่วยให้สมองของคุณได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่จําเป็นสําหรับประสิทธิภาพสูงสุด งานวิจัยบางชิ้นพบว่าผู้ที่ขี่จักรยานอยู่กับที่หรือเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30-60 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ ได้ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการเก็บรักษาความจํา หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ พวกเขาทําการทดสอบความจําได้ดีขึ้น
การออกกําลังกายยังช่วยเพิ่มผลของสารเคมีในสมองที่เป็นประโยชน์และลดฮอร์โมนความเครียด บางทีสิ่งสําคัญที่สุดคือการออกกําลังกายมีบทบาทสําคัญในความยืดหยุ่นของระบบประสาทโดยการเพิ่มปัจจัยการเจริญเติบโตและกระตุ้นการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทใหม่
5) โภชนาการที่เหมาะสม- ผักและผลไม้ ผลิตผลเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสารที่ปกป้องเซลล์สมองของคุณจากความเสียหาย ผักและผลไม้หลากสีสันเป็นแหล่ง "ซุปเปอร์ฟู้ด" ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเป็นพิเศษ
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- เครื่องเทศ – ขมิ้น, ขิง, อบเชย, พริกไทยดํา
-ชาเขียว
6) ปัจจัยเพิ่มเติมที่สามารถช่วยปรับปรุงไอคิวและการทํางานของความรู้ความเข้าใจของคุณ
- จดจําสิ่งต่าง ๆ
- เล่น Tetris
- เล่นเกมฝึกสมอง
- ใช้สมองของคุณมากขึ้นในงานง่ายๆ – พึ่งพาการใช้เครื่องคิดเลขและสมาร์ทโฟนน้อยลง
- เป็นครั้งคราว - หลุดออกจากกิจวัตรประจําวันของคุณ
- จดสิ่งต่าง ๆ
- จัดระเบียบสิ่งต่าง ๆ เคลียร์บ้าน ล้างจิตใจ
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
- นอนหลับให้เพียงพอ
- ใช้เวลาในธรรมชาติ
- ควบคุมความเครียด
-หัวเราะ
- เข้าสังคมและสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับผู้คน