จะปรับปรุง IQ และการทำงานของสมองได้อย่างไร?

มีหลายวิธีที่สามารถช่วยให้ผู้คนเพิ่ม IQ และปรับปรุงการทำงานของสมองได้ จากการศึกษาพบว่าการทำงานของสมองส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมเช่นกัน รายการต่อไปนี้สามารถให้แนวคิดที่ดีว่าบุคคลหนึ่งสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้อย่างไร:

1) เรียนรู้สิ่งใหม่

การเรียนรู้ทักษะใหม่ไม่เพียงแต่สนุกและน่าสนใจ แต่ยังช่วยกระชับความสัมพันธ์ ในสมองของคุณ นักวิจัยให้ผู้สูงวัยลองทำกิจกรรมต่างๆ แต่เฉพาะผู้ที่เรียนรู้ทักษะใหม่เท่านั้นที่แสดงให้เห็นถึงการพัฒนาในการทำงานของสมองอย่างมีนัยสำคัญ สมองก็เหมือนกล้ามเนื้อ ยิ่งใช้ยิ่งแรง พยายามหางานอดิเรกใหม่ๆ ที่ตื่นเต้นและท้าทายคุณ การเรียนรู้สิ่งใหม่ไม่จำเป็นต้องเป็นวิชาการ หยิบเครื่องดนตรี ลองใช้ภาษาใหม่ เริ่มทำอาหาร ควิลท์ หรือเล่นหมากรุกบนคอมพิวเตอร์ อีกวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการขยายการเรียนรู้ของคุณคือการสอนทักษะให้กับบุคคลอื่น

มีความคิดสร้างสรรค์ ทุกครั้งที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์และลองทำสิ่งใหม่ ๆ สามารถสร้างความแตกต่างให้กับการทำงานโดยรวมของสมองของคุณได้

2) การอ่านบ่อยๆ

การอ่านหนังสือมีประโยชน์ต่อพัฒนาการทางปัญญาของมนุษย์อย่างไม่ลดละ อันที่จริง ประโยชน์ของการพัฒนาจะเด่นชัดยิ่งขึ้นเมื่อหนังสือกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมสายสัมพันธ์ของผู้ปกครอง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการใช้จินตนาการเป็นวิธีที่ดีในการฝึกสมอง เพราะคุณบังคับจิตใจให้ 'นึกภาพ' สิ่งที่คุณจินตนาการ การอ่านเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นให้จินตนาการของคุณ!

3) ภาษาใหม่

คุณจะแปลกใจไหมที่รู้ว่าประชากรโลกมากกว่าครึ่งเป็นสองภาษา ไม่น่าแปลกใจเลยที่การเรียนรู้หลายภาษาจะเป็นประโยชน์ต่อสมองของมนุษย์ และยิ่งเร็วยิ่งดี ภาษาเหมือนกับคณิตศาสตร์หรือหมากรุก เมื่อเด็กเริ่มต้นด้วยการคำนวณหรือการเคลื่อนไหวง่ายๆ แล้วรวมเข้าเป็นสูตรที่น่าทึ่งและเกมหมากรุกที่สวยงาม การศึกษาล่าสุดได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการเรียนรู้ภาษาขั้นต้นกับไอคิว ผลการวิจัยพบว่าการเรียนรู้ภาษาผ่านการพูดคุยและปฏิสัมพันธ์ระหว่าง 18 ถึง 24 เดือนมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผลลัพธ์ทางปัญญาในภายหลัง

4) ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทำให้เลือดไหลเวียน ที่ช่วยให้สมองของคุณได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับประสิทธิภาพสูงสุด งานวิจัยบางชิ้นพบว่าผู้ที่ขี่จักรยานอยู่กับที่หรือเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30-60 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ มีการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นไปยังบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการจดจำ หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ พวกเขาทำการทดสอบความจำได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มผลของสารเคมีในสมองที่เป็นประโยชน์และลดฮอร์โมนความเครียด บางทีที่สำคัญที่สุด การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์ประสาทโดยการกระตุ้นปัจจัยการเจริญเติบโตและกระตุ้นการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทใหม่

5) โภชนาการที่เหมาะสม

มีอาหารหลายชนิดที่สามารถช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณได้ . บางส่วนได้แก่:

- ปลา ปลาไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่ยังให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันเหล่านี้เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้สมองมีพลังงานเพิ่มขึ้น
- ถั่ว - การรับประทานถั่วและเมล็ดพืชมากขึ้นอาจส่งผลดีต่อสมอง เนื่องจากอาหารเหล่านี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินอี
- ช็อกโกแลต - ดาร์กช็อกโกแลตมีโกโก้หรือที่เรียกว่าโกโก้ โกโก้มีสารฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง พวกมันอาจกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ประสาทและหลอดเลือดในส่วนต่าง ๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้ พวกเขายังอาจกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในสมอง.
- ผักและผลไม้. ผลผลิตเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารที่ปกป้องเซลล์สมองของคุณจากความเสียหาย ผลไม้และผักหลากสีเป็นแหล่ง “ซุปเปอร์ฟู้ด” ต้านอนุมูลอิสระที่ดีเป็นพิเศษ
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- เครื่องเทศ – ขมิ้น ขิง อบเชย พริกไทยดำ
- ชาเขียว

6) ปัจจัยอื่นๆ ที่สามารถช่วยปรับปรุง IQ และการทำงานขององค์ความรู้ของคุณ

- จดจำสิ่งต่าง ๆ
- เล่น Tetris
- เล่นเกมฝึกสมอง
- ใช้สมองของคุณในงานง่าย ๆ มากขึ้น - พึ่งพาเครื่องคิดเลขและการใช้สมาร์ทโฟนน้อยลง .
- บางครั้ง - แยกตัวออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณ
- เขียนสิ่งต่างๆ ลงไป
- จัดระเบียบสิ่งต่างๆ เคลียร์บ้าน เคลียร์จิตใจ
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์
- กินให้พอ นอนหลับ
- ใช้เวลาในธรรมชาติ
- ควบคุมความเครียด
- หัวเราะ
- เข้าสังคมและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้คน

แหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม:

» ไอคิวคืออะไร?
» IQ วัดได้อย่างไร? ความหมายเฉลี่ยและไอคิวสูง
» IQ สำคัญไฉน?